Los ejercicios físicos más efectivos para perder peso en el abdomen y los costados: descripción general, resultados

No hay personas en el mundo que no quieran tener una figura esbelta y hermosa. La barriga es una de las zonas más problemáticas y es casi imposible deshacerse de los centímetros de cintura de más con una nutrición adecuada, aunque esto también es importante. ¿Cuáles son los ejercicios físicos más efectivos para adelgazar en abdomen y costados?

Mide tu cintura después de perder peso

¡Hazte amigo del cardio primero!

El cardio es la mejor manera de quemar el exceso de grasa y también es un gran ejercicio cardiovascular. Buenos ejemplos son el senderismo, la carrera, la natación, los aeróbicos, el ciclismo, el baile y los deportes de alto rendimiento como el tenis y el baloncesto. Cualquier cosa que haga que el corazón lata más rápido y aumente la frecuencia del pulso durante al menos veinte minutos estimula la quema de grasa subcutánea, lo que hace que la piel sea más firme.

Lo primero en lo que debe pensar al tonificar su estómago y embellecer sus costados es el cardio. Se sabe que perder peso no funciona en un lugar determinado. Con cada ejercicio, la grasa se quema de manera uniforme en todo el cuerpo. Entonces cardio es lo que necesitas. Cuanto más a menudo, mejor. Es importante entender que tener una figura esbelta, esbelta y saludable, y no delgada, es inconcebible sin un estilo de vida activo. Como dicen, necesitas moverte más y estas no son palabras vacías.

Trotar para adelgazar en los costados y el abdomen

Correr y caminar

Los mejores ejercicios para perder peso en el abdomen y los costados son la caminata regular que involucra a todos los músculos del cuerpo. Se recomienda que ponga peso sobre su estómago mientras camina y mantenga un ritmo rápido. Sería genial acostumbrar tu cuerpo a caminatas diarias de al menos 30 minutos. Cuando haga ejercicios aeróbicos, asegúrese de beber mucha agua.

estómago plano después del ejercicio para bajar de peso

Cargas de potencia

El movimiento para perder peso en el abdomen y los costados con peso adicional no solo tiene un efecto positivo sobre el metabolismo, sino que también fortalece los huesos y previene el desarrollo de osteoporosis en la edad adulta. La construcción de músculo tampoco es posible sin el levantamiento de pesas. Los músculos bien bombeados dan a los cuerpos femeninos y masculinos una forma tonificada y simétrica. Si te encanta el entrenamiento con pesas y quieres tonificar tu estómago, haz ejercicios abdominales y para quemar grasa lateral con pesas extra.

Ejercicios de yoga para adelgazar de los costados y del abdomen.

yoga

El yoga fortalece todo el cuerpo por igual, especialmente los músculos abdominales y de la espalda. Mejora la postura, y los ejercicios de respiración para adelgazar el vientre y los costados deben incluirse en los ejercicios. Puedes hacer Pilates, lo principal es encontrar una actividad que disfrutes y disfrutes. Esto mejorará en gran medida sus posibilidades de una pérdida de peso eficaz.

Yoga en la naturaleza para adelgazar de los costados y del estómago.

Pensar

Lo más importante que debe hacer es programarse mentalmente. Como sabes, el músculo es más pesado que la grasa. Trabajar con pesas puede aumentar algunas libras a medida que pierde centímetros de la cintura. No debe confiar en los números de la balanza para medir su progreso, más importante aún, cómo se siente y se ve una persona. Por ejemplo, un buen incentivo para algunos son sus jeans favoritos que son una talla más pequeña. Cuando se trata de perder peso, es importante tener una actitud positiva y paciencia.

Con cada semana de ejercicio efectivo y una dieta adecuada, verá cambios pequeños y agradables en su cuerpo, que deberían darle confianza y motivación para seguir mejorando. Por cada kilo que pierda, recompénsese no por reírse tontamente, sino por ir al teatro, al cine, al salón de belleza o comprar un vestido nuevo.

Postura adecuada para adelgazar los costados y el abdomen.

Postura correcta

Mantener una postura adecuada se enseña en la escuela y, de hecho, no solo es bueno para la espalda, sino que también se ve hermosa y estéticamente agradable. Mientras caminas, tienes que intentar lucir lo más alto que puedas y para eso solo tienes que enderezar. Los ejercicios de estiramiento y pérdida de peso simples en el abdomen y los costados ayudarán a mejorar la postura. Cuando conduces al trabajo, trabajas en la computadora, cenas en una cafetería, te sientas bien y erguido, una persona encorvada siempre se ve un poco patética. Cuando haces estas cosas simples, puedes lucir un tamaño más pequeño.

Ciclismo para bajar de peso de los costados y el abdomen.

ciclo

El ejercicio para perder grasa abdominal implica andar en bicicleta. Se ha demostrado que este simple ejercicio estimula la actividad abdominal y hace que las pendientes internas y externas funcionen de manera aún más eficiente que los abdominales tradicionales. Si es imposible andar en bicicleta de verdad, puedes imitarlo sobre una alfombra en el suelo.

Posición inicial: acostado boca arriba, las piernas están dobladas en un ángulo de 90 grados en las rodillas, las manos detrás de la cabeza y no debe ejercer demasiada presión en el área del cuello. Levante la parte superior del cuerpo y gire alternativamente hacia la derecha y la izquierda a lo largo de su cuerpo mientras gira los pedales de la bicicleta virtual y toca la rodilla opuesta con el codo. Trate de mantener los codos lo más abiertos posible. Realice 12-15 repeticiones (una a la derecha, una a la izquierda) durante 2-3 series.

Levanta las piernas en la barra horizontal para quitar el abdomen y los costados.

Levanta las piernas

Los ejercicios más efectivos para el abdomen y los costados se pueden realizar no solo en el gimnasio, sino también en casa. La elevación de las piernas promueve el bombeo de la pared abdominal transversal, donde se encuentran los músculos oblicuos internos inferiores del abdomen (músculos abdominales inferiores). Si lo está haciendo en una barra horizontal, la posición inicial es colgar las manos en la barra, inhalar, mantener las piernas juntas mientras exhala, doblar un poco las rodillas y levantarlas, idealmente un poco más de 90 grados. Mantenga esta posición por un segundo, luego baje lentamente las piernas mientras todavía está en una posición colgante.

Una opción más difícil es levantar las piernas rectas con giros a derecha e izquierda. Esto también bombeará los oblicuos internos. Estos ejercicios de adelgazamiento abdominal y lateral se pueden complementar con dominadas manuales para estimular las contracciones del corazón. Sin embargo, esto ya es adecuado para atletas avanzados.

Ejercicios de fitball para adelgazar de costados y abdomen

¡Fitball para ayudarte!

Un gran ejercicio para tus abdominales son las flexiones en una bola en forma. Como puedes hacer eso? Debe colocar las manos sobre la fitball en una posición de flexión de brazos a una distancia de entre 30 y 40 centímetros. Asegúrese de que todo su cuerpo esté en línea recta de la cabeza a los pies. Luego, levante lentamente la pierna derecha del suelo y tire de la rodilla derecha hacia el pecho. Permanezca en esta posición por un tiempo. Después de hacer una pausa en el punto superior, baje lentamente la pierna hacia el piso y repita con la pierna izquierda. Como beneficio adicional, puede hacer flexiones con la pelota entre repeticiones. Haz 2-3 aproximaciones de 10 a 12 veces en cada lado.

Girando para adelgazar los costados y el vientre

Girar en el banco

¿Cómo bajar de peso (quitar el vientre)? La lista de ejercicios debe incluir necesariamente diferentes tipos de rotaciones. Este es un ejercicio aparentemente simple que se puede realizar de diferentes maneras. Cuanto mayor sea la pendiente del banco, mayor será la resistencia. Para los principiantes, puede comenzar con una superficie completamente plana. Los abdominales más complejos se realizan en un banco especial (que debería estar en todos los gimnasios), en el que se establece una inclinación de aproximadamente 45 grados. Coloque su cabeza arriba, en la parte superior de la pendiente y las piernas en la parte inferior (¡no al revés! ), Con las rodillas dobladas. Agarre el banco con las manos detrás de la cabeza, exhale lentamente y acerque las rodillas al pecho. Después de un breve descanso, regrese a la posición inicial. Haz 3 series de 10-12 repeticiones.

Girar una fitball para perder peso en el abdomen y los costados.

Camina con tus manos

Los ejercicios de pérdida de peso abdominal y lateral en casa pueden incluir algo tan simple como una caminata manual simple pero bastante efectiva. Posición inicial: de pie, con los pies separados a la altura de los hombros. Debe doblar la cintura, inclinarse hacia adelante y colocar las palmas en el piso frente a los pies. Si es necesario, puede doblar un poco las rodillas. Luego, camine lentamente hacia adelante con las manos, lo más lejos posible de la pierna. En esta posición (tabla) necesitas sostenerlos por un tiempo. Después de eso, las piernas deben alcanzar lentamente las manos, que también están en el suelo. Entonces necesitas levantarte y repetir este ejercicio de 10 a 15 veces más.

Ejercicios de fitness para adelgazar de los costados y del abdomen.

X flexiones

Los ejercicios físicos para adelgazar en abdomen y costados no están completos sin todo tipo de flexiones, afectando la espalda y los brazos además de la prensa. Las flexiones en X son ideales para el entrenamiento de cuerpo completo. Una de las características del ejercicio es el elemento de equilibrio. Tratar de mantener el equilibrio obliga a los músculos a activarse de manera más eficiente. Primero, haz una lagartija regular desde el piso, luego debes girar hacia un lado y levantar una mano. Cuando se hace correctamente, la pose se asemeja a la letra "T". Después de encontrar la estabilidad en esta posición, debe levantar la pierna y formar la posición de una estrella o la letra "X". Después de un breve descanso, debe volver a la posición inicial y repetir esto en la otra dirección.

Barra adelgazante para los costados y el estómago.

Una plancha baja es un ejercicio fantástico para una cintura delgada.

Casi todos los músculos del cuerpo se activan en la posición de plancha. Este ejercicio versátil se realiza de la siguiente manera: coloque los antebrazos en el suelo, los codos directamente debajo de los hombros y extienda completamente las piernas detrás de la espalda, sin doblar las rodillas. El truco de este ejercicio es estar lo más paralelo posible al suelo. En esta posición y quédate, no hagas nada más. Luego debe arrodillarse lentamente, transferir la carga de los antebrazos, descansar unos segundos y repetir el ejercicio. Cuanto más tiempo se mantenga el equilibrio, mejor. Si hace este ejercicio correctamente, lo más probable es que solo pueda aguantar durante 20 segundos al principio. Esto es normal. Una versión más avanzada supone un tiempo de retención de aproximadamente 1 minuto. Esto se puede lograr mediante el ejercicio regular.

barra baja para adelgazar costados y vientre

En su celo por una cintura de ensueño, no tiene que aferrarse a la opinión de que más es mejor. No hagas ejercicios de abdominales todos los días. Los abdominales también necesitan descansar y recuperarse entre los entrenamientos para poder desarrollarse eficazmente en el futuro. Se recomienda ejercitar esta parte del cuerpo un máximo de dos veces por semana, realizando cada ejercicio en dos o tres series de 10 a 25 repeticiones. Si puede hacer más de 25 repeticiones, lo más probable es que el ejercicio se esté realizando de forma incorrecta, lo que significa que tendrá que trabajar en la técnica.